STRUCTの軸となる運動療法という考え方｜「マイナスを0」にする身体づくり
STRUCTでは、いきなり身体を鍛えるのではなく、評価をもとに運動療法の考え方を取り入れ、痛みや動きにくさに配慮しながら身体の土台を整えます。「マイナスを0、0をプラスに」のうち、最初の段階で行うことを解説します。
記事を読むSTRUCT JOURNAL
身体を知る。毎日が変わる。
不調を整えるヒントから、運動・食事・暮らしの習慣まで。
あなたの身体づくりに役立つコラムをお届けします。
39 件の記事
PPL法とは？初心者向け週3回の筋トレメニュー｜健康維持のための全身トレーニング
PPL法とは、筋トレをPush・Pull・Legsに分ける方法です。健康維持を目指す初心者向けに、週3回の具体的なメニュー、回数・セット数、重量設定、休み方を解説します。
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パーソナルジムの種類と選び方｜タイプを間違えると失敗する理由
パーソナルジムで失敗した経験、実は「合わないタイプ」を選んだだけかもしれません。減量特化・ボディメイク・機能改善・リハビリ寄りの4タイプの違いと、自分の本当の目的の見つけ方、タイプの見分け方を解説します。
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大阪のパーソナルジムの選び方｜料金より先に見るべき3つの基準
大阪でパーソナルジムを探すと候補が多すぎて選べない——料金と駅からの距離で決める前に、確認すべきことが3つあります。担当・評価・タイプの3基準と、体験やカウンセリングでそのまま使える質問リストを紹介します。
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ストレッチと筋トレの順番｜目的別の正解を早見表で解説
ストレッチは筋トレの前?後?答えは「ストレッチの種類」と「目的」で変わります。トレーニング前の静的ストレッチが逆効果になるケース、正しいウォームアップ、就寝前にやるべきことまで、早見表つきで解説します。
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運動が続かない本当の理由｜意志に頼らない習慣化の設計法
ジムもランニングも三日坊主——それは意志の弱さではなく「設計」の問題です。挫折する仕組みの共通点、行動科学に基づく続く設計、そして予約が最強の継続装置である理由まで、何度も挫折してきた人のための習慣化ガイドです。
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巻き肩の治し方｜胸のストレッチだけで戻る理由と改善の順番
巻き肩が気になるデスクワーカーへ。胸のストレッチだけに頼らず、仕事環境、胸椎や肩甲骨の動き、筋力を見直す3ステップと、痛み・しびれ・筋力低下がある場合の受診目安を解説します。
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膝が痛いときの筋トレはOK?悪化させる動きと正しい進め方
膝が痛いとき、スクワットや脚のトレーニングはしていい?答えは「膝以外」を見てから決まります。受診すべきサイン、悪化させやすい動き、そして痛みを治してから膝に不安のない脚を作るまでの順番を、AT資格を持つトレーナーが解説します。
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40代の筋力低下は放置するとどうなる？最低限やるべき運動量
階段がきつい、疲れが抜けない——40代の筋力低下は放置すると負のループに入ります。年齢による筋肉量の変化、最低限必要な運動量、そして20代と同じやり方をしてはいけない理由を、鍼灸師×ATの資格を持つトレーナーが解説します。
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病院で異常なしと言われたのにつらい|その不調の正体と選択肢
検査では異常なし。でも肩こり・腰の重さ・疲れやすさは確かにある——それは気のせいではありません。画像に写る「構造」と写らない「機能」の違い、医療・マッサージ・ジムの守備範囲の空白、そしてその隙間を埋める選択肢を解説します。
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浮腫・むくみを毎日繰り返す人が見落としている原因
「夕方になると脚がパンパンで靴下の跡が消えない」——それはむくみを流す力が落ちているサイン。大阪STRUCTが筋ポンプ・リンパ・自律神経から根本的にアプローチする方法を解説。
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首こりからくる緊張型頭痛は運動で変えられる？メカニズムと改善の順番
首こりと締め付けられるような頭痛を、鎮痛薬でしのぐ毎日。緊張型頭痛は運動で頻度を減らせる可能性があります。まず病院に行くべき頭痛の見分け方から、首を直接揉まない方がいい理由、根本改善の順番までを資格保有トレーナーが解説します。
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寝ても疲れが取れないのはなぜ？受診の目安と睡眠・ストレス・活動量の見直し方
寝ても疲れが取れないと感じる方へ。医療機関へ相談したい目安と、睡眠、ストレス、呼吸、活動量を見直すポイントを解説します。自律神経の乱れと自己判断せず、原因を一つに決めつけないことが大切です。
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猫背の治し方｜「胸を張る」が逆効果になる理由と正しい改善法
猫背を治そうと胸を張っても、続かないどころか腰を痛めることも。姿勢を決めるのは意識ではなく、胸椎・骨盤・呼吸の3要素です。タイプ別のセルフ診断と、運動で猫背を根本から変える順番を、鍼灸師×ATの資格を持つトレーナーが解説します。
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【四十肩】治療が終わっても腕が上がらない？パーソナルトレーニングで改善する方法
病院の治療やリハビリが終わっても腕が上がらない四十肩・五十肩にお悩みの方へ。大阪（梅田/本町/心斎橋）のJSPO-AT×鍼灸師が、痛みが引いた後に腕が動かない根本原因と、パーソナルトレーニングによる正しい機能改善・リハビリのアプローチを解説します。
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反り腰はストレッチだけでは治らない｜原因と正しい改善の順番
反り腰を治そうとストレッチを続けても戻るのはなぜ?原因は「硬さ」だけでなく「使えていない筋肉」にあるからです。壁を使ったセルフチェックと、緩める→動かす→安定させるの3ステップを、鍼灸師×ATの資格を持つトレーナーが解説します。
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マッサージで肩こりが楽になっても戻るのはなぜ？関係する要因と見直し方
マッサージで肩こりが楽になっても、仕事を始めると戻るのはなぜか。施術を否定せず、長時間同じ姿勢、作業環境、身体機能、呼吸、活動量、睡眠やストレスから見直す方法を解説します。
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30・40代の体力低下を防ぐ方法｜健康の「初期値」を高めて身体の貯金をつくろう
「昔ほど無理がきかなくなった」「寝ても疲れが残る」と感じている30〜40代へ。大阪・梅田のSTRUCTが、体力差が生まれる本当の理由と、今から取り組める3つの行動を具体的に解説します。
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腰痛でも筋トレしていい？運動で根本改善するための正しい順番
腰痛があるとき筋トレはしていい?答えは腰痛の種類と「順番」次第です。病院に行くべき危険サイン、運動が根本改善に有効な理由、痛みを治すフェーズと体を強くするフェーズの進め方を、鍼灸師×ATの資格を持つトレーナーが解説します。
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デスクワークで腰や体が痛くなる原因と根本改善｜総ストレスから考えるアプローチ
「整体に通っても腰痛がすぐ戻る」「座り続けると首肩が重くなる」——その不調は体の総ストレスが限界を超えたサインです。大阪のSTRUCTが、繰り返す慢性痛を根本から断つ2つのアプローチを解説。
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パーソナルトレーニングの無料カウンセリングと体験の流れ｜申し込む前に
パーソナルトレーニングのカウンセリングでは何を聞かれる?体験セッションの流れは?申し込む前の不安をすべて解消できるよう、無料カウンセリングから体験までの2段階を時系列で解説。勧誘への心配にも正直にお答えします。
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鍼灸師×アスレティックトレーナーの資格を持つパーソナルトレーナーの強み
パーソナルトレーナーの資格には大きな差があります。国家資格の鍼灸師とアスレティックトレーナー(JSPO-AT)、2つの資格を持つトレーナーの指導は何が違うのか。受ける側の視点で具体的に解説します。
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パーソナルトレーニングの料金相場と「高い・安い」の判断基準【大阪】
パーソナルトレーニングの料金相場はいくら?大阪の大手・個人・形態別の目安一覧と、「高い・安い」を金額だけで判断しない見方を解説。1回あたりの単価より大切な「目的達成あたりのコスト」という考え方を紹介します。
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疲れが取れない本当の理由｜末梢性・中枢性疲労の違いと種類別の正しい対処法
「休日に寝ていても月曜がつらい」「身体を動かしていないのにぐったりする」——それは中枢性疲労かもしれません。疲労の種類を見極めて正しく対処する方法を大阪・梅田のSTRUCTが解説します。
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オンラインパーソナルトレーニングでできることは？対面との違い・料金・向いている人
オンラインパーソナルトレーニングでできることと、対面・出張との違いを解説します。必要な環境、50分セッションの流れ、料金、利用頻度、LINE相談の条件、安全上の注意点を紹介します。
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大阪の出張パーソナルトレーニング｜当日の流れ・必要なスペース・料金
大阪で出張パーソナルトレーニングを検討している方へ。当日の流れ、約2畳の必要スペース、準備物、対応地域、料金、交通費、キャンセル条件を紹介します。自宅とレンタルジムの使い分けも解説します。
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レンタルジム型パーソナルトレーニングとは？仕組み・メリット・注意点を解説
店舗を持たないレンタルジム型パーソナルトレーニングは大丈夫?仕組みと当日の流れ、店舗型との違い、デメリットと対策まで正直に解説。大阪・梅田/本町/心斎橋エリアの完全個室で体験できます。
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首が痛くて上を向けない原因は？受診の目安と姿勢・運動の見直し方
首が痛くて上を向けない方へ。ストレートネックだけを原因と決めつけず、受診を優先したい症状、首・胸椎・肩甲骨・仕事環境などの確認方法、安全に運動を始める考え方を解説します。
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ぎっくり腰を繰り返す人へ｜痛みが落ち着いた後の再発予防と運動の進め方
ぎっくり腰を繰り返している方へ。急性期に無理な運動を行わず、痛みが落ち着いてから日常動作、歩行、筋力トレーニングへ段階的に戻る方法と、医療機関へ相談する目安を解説します。
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デスクワークの慢性腰痛がマッサージで戻る理由｜運動を始める前に見直したいこと
デスクワークの慢性腰痛が、マッサージのあとに再び気になるのはなぜか。施術を否定せず、同じ姿勢、活動量、睡眠、ストレス、身体機能などの要素と、運動前に見直したいことを解説します。
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猫背を治したい40代へ｜姿勢改善トレーニングの基本ステップ
大阪のSTRUCT Conditioningが解説。40代の猫背が治らないのは筋トレ不足ではなく「呼吸」と「胸椎の可動域」に原因があります。医療資格者が教える姿勢改善トレーニングの基本ステップ。
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姿勢が崩れると疲れやすく感じるのはなぜ？呼吸との関係と見直し方
姿勢が崩れると疲れやすく感じるのはなぜか。姿勢や呼吸だけを疲労の原因と決めつけず、身体の緊張との関係、デスクワーク中にできる見直し方、医療機関へ相談する目安を解説します。
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整体や筋トレをしても姿勢が戻るのはなぜ？「正しい姿勢」より大切な4つの視点
整体や筋トレのあとに姿勢が戻るのは、施術や運動が無意味だからではありません。姿勢を一つの形に固定せず、作業環境、身体機能、活動量、生活習慣から見直す方法を解説します。
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忙しい人が睡眠時間を確保する4つの方法｜仕事を続けながら睡眠不足を見直すコツ
仕事や会食、通勤、スマートフォンで睡眠時間が削られているビジネスパーソンへ。睡眠枠の確保、仕事の終了時刻、起床リズム、カフェインや昼寝の調整という4つの方法を具体的に解説します。
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マッサージに通っても痛みが戻り続ける理由｜「楽になった」と「治った」の違いと根本改善5ステップ
マッサージを受けると楽になるのに、しばらくすると痛みやこりが戻るのはなぜか。マッサージを否定せず、施術と運動それぞれの役割、医療機関へ相談する目安、不調を繰り返しにくい状態を目指す方法を解説します。
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デスクワークで疲れが取れない理由と改善策｜身体を「省エネモード」から脱出させる5つのステップ
デスクワークで寝ても疲れが取れない理由を、長時間の座位、身体活動量、姿勢や動き、筋力・持久力、睡眠の観点から解説。疲れにくい身体をつくる5つの実践ステップを紹介します。
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STRUCTの体験セッションで何をするか｜体の現状ととるべき対策がわかる
STRUCT Conditioningの体験セッションは、いきなり鍛えるのではなく、骨格・呼吸・動作・感覚機能の4軸から身体を評価する80分です。当日の流れと、評価から改善計画をつくる方法をご紹介します。
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STRUCTの無料カウンセリングで何をするか｜30分で現在地とゴールを明確にする
STRUCT Conditioningの無料カウンセリングは、身体の悩みや生活習慣、目指したい状態を約30分で整理する作戦会議です。当日の流れ、分かること、よくある質問をご紹介します。
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STRUCT Conditioning開業のご挨拶｜大阪で始める想い
大阪のパーソナルトレーニングSTRUCT Conditioning開業のご挨拶。鍼灸師・アスレティックトレーナーの狩野宏多が、不調改善から体力向上、食事・睡眠・生活習慣まで一貫して支え、身体を人生の土台にするという想いをお伝えします。
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