寝起きから首がバキバキ
休んだはずなのに、朝から首や肩がこわばっている。
SHOULDER STIFFNESS / 肩こり肩こりに
肩こりに
お悩みの方へ。
繰り返す肩こりがつらいなら。
肩こりの背景には、肋骨・肩甲骨・首まわりの筋肉の働きの偏りや、呼吸の状態が関わることがあります。ピラティスを中心に呼吸と身体の使い方を整え、ウエイトトレーニングで身体を支える力を育てます。仕事中の環境や休息も必要に応じて見直し、肩こりを繰り返しにくい身体を目指します。
YOUR CONCERNS肩こりで、
肩こりで、
困っていませんか。
同じ肩こりでも、気になる時間や動作、生活の背景は違います。まずは、あなたが困っている場面から確かめます。
肩こりで仕事に集中できない
パソコン作業中、肩が気になって何度も手が止まる。
ひどい日は頭痛もある
首・肩がつらい日に頭まで痛くなり、不安になる。
揉んでも、すぐ元に戻る
マッサージの後は楽でも、また肩こりを繰り返す。
巻き肩や姿勢も関係している？
肩が内側に入ることと、肩こりの関係が気になる。
仕事の後は何もする気になれない
帰宅後も肩こりが気になり、自分の時間を楽しめない。
OUR PERSPECTIVE肩こりを、
肩こりを、
身体の働きから
見直す。
肩こりには、首・肩まわりの筋肉の働きに加え、呼吸や肋骨・肩甲骨の動き、仕事中の環境や休息が関わることがあります。つらくなる場面を伺い、今の身体に必要な取り組みを考えます。
- 01 / WHY
どんなときに、どのくらいつらいか。
寝起きや仕事中など、肩こりが強くなる場面と程度を伺います。呼吸や胸・肩甲骨・首の動きも確かめます。
- 02 / WHAT
筋肉の働きの偏りを整える。
体幹・肩甲骨・首まわりの筋肉の働きを確かめ、ピラティスを中心に、使い方の偏りに段階的に取り組みます。
- 03 / HOW
身体を支える力を育てる。
状態に合わせてウエイトトレーニングを加え、体幹や背中・肩まわりの筋力を育てます。デスク環境や休息も必要に応じて見直します。
- 04 / GOAL
仕事も、自分の時間も楽しめる毎日へ。
首・肩のつらさに気を取られず、仕事に集中し、帰宅後もやりたいことに向かえる身体を目指します。
EXAMPLES / 取り組みの例肩こりがつらい場面に、
肩こりがつらい場面に、
どうアプローチするか。
肩こりを感じる場面や身体の状態に合わせ、呼吸・体幹・肩甲骨・首まわりの機能を確認します。トレーニングと日常の工夫を、次のように組み合わせます。
肩こりで仕事に集中できない
- 確認すること
- どんな作業で、どのくらいつらくなるかを伺い、呼吸や肩甲骨・首の動き、体幹と肩まわりの筋肉の働きを確認します。
- トレーニングの例
- ピラティスで呼吸・体幹機能と肩甲骨まわりの筋肉のアンバランスに取り組み、ローイングなどで上半身を支える筋力を育てます。
- 日常での工夫
- モニターや机・椅子の配置、腕の置き方を確認し、肩に力が入り続けにくい作業環境を考えます。
寝起きから首・肩がこっている
- 確認すること
- 朝のつらさと日中の変化、睡眠や休養の状況を伺い、呼吸、胸郭・首の動き、筋肉の緊張の状態を確認します。
- トレーニングの例
- 身体の状態に合わせ、ピラティスで呼吸と体幹の働きを整えながら、首・肩まわりの筋肉のアンバランスに取り組みます。
- 日常での工夫
- 寝る前の過ごし方や日中の活動、休養の取り方を振り返り、続けやすい生活習慣を考えます。
マッサージを受けても、また肩がこる
- 確認すること
- 楽になった後、どんな場面で肩こりが戻るかを伺い、身体の使い方や筋肉の働き、普段の活動量を確認します。
- トレーニングの例
- ピラティスで体幹・肩甲骨・首まわりの機能を高め、段階に合わせてウエイトトレーニングを組み合わせます。
- 日常での工夫
- 同じ姿勢や力みが続く場面を見つけ、作業の合間に身体を動かすなど、負担が積み重なりにくい工夫を取り入れます。
症状だけで原因を断定しません。痛みやしびれなどがある場合は、運動の前に医療機関への相談が必要なことがあります。
YOUR PROGRAM肩こりの改善へ、
肩こりの改善へ、
あなたに必要な
トレーニングを。
肩こりがつらい場面と身体の状態をもとに、種目・負荷・進める順番を組み立てます。首・肩のつらさや動きの変化、その日の体調を確認しながら内容を調整し、仕事や日常を楽に過ごせる身体を目指します。
BEYOND TRAINING肩こりにとらわれず、
身体の変化や感じ方には個人差があります。
肩こりにとらわれず、
仕事も、私生活も。
仕事に集中したい。帰宅後も家族との時間や趣味を楽しみたい。肩こりの改善を、その先にあるあなたの過ごしたい毎日につなげることを目指します。
01
仕事に集中できる時間を
首や肩のつらさを気にする時間を減らし、目の前の仕事に向かえる状態へ。
02
朝から、気持ちよく動く
寝起きの首・肩のこわばりに向き合い、一日を動きやすく始められる身体を目指します。
03
仕事の後も、自分の時間を
帰宅後や休日にも、家族との時間や好きなことを楽しめる毎日へ。
YOUR FIRST SESSIONまずは80分。
まずは80分。
肩こり改善の第一歩を。
どんな場面で、どのくらい肩こりがつらいかを伺い、呼吸や首・肩甲骨・体幹の動きを確認します。その日の状態に合わせたトレーニングを体験し、筋肉のアンバランスや生活習慣にどう取り組むかをご提案します。
継続は体験後にご検討いただけます。初回だけのご利用も可能です。
初回80分の内容を見るFAQ肩こりの
肩こりの
よくある質問
01繰り返す肩こりでも相談できますか？＋
はい。どんな場面で、どのくらいつらいか、これまでの対処を伺います。呼吸や首・肩甲骨・体幹の動き、生活習慣を確認し、運動に取り組む際の進め方をご提案します。
02どんなトレーニングをしますか？＋
ピラティスを中心に、体幹・肩甲骨・首周囲の筋肉のアンバランスに段階的に取り組みます。状態に合わせてウエイトトレーニングも組み合わせ、身体を支える力を育てます。
03運動が初めてでも大丈夫ですか？＋
はい。今の動きと筋力を確認し、無理のない種目と負荷から始めます。毎回の体調や肩こりの状態に合わせて調整し、動かし方も一緒に確認します。
04デスクワーク中の対策も相談できますか？＋
はい。机・椅子・画面の配置、休憩の取り方など、仕事中の過ごし方も確認します。休養や睡眠も必要に応じて見直し、生活の中で実行しやすい方法を考えます。
05どのくらいで変化を感じられますか？＋
肩こりの状態、運動の頻度、生活環境によって異なります。つらさと動きの変化を確認しながら内容を調整します。初回に目標を伺い、取り組み方の目安をお伝えします。
06痛みやしびれがあっても受けられますか？＋
症状の経過を伺い、運動が適切かを判断します。急な強い痛み、腕や手のしびれ・力の入りにくさ、けが、強い頭痛などがある場合は、先に医療機関へご相談ください。
このページは診断・治療の案内ではありません。急な強い痛み、しびれ、筋力低下などがある場合は医療機関にもご相談ください。
YOUR FIRST STEP肩こりに向き合う、
肩こりに向き合う、
トレーニングを。
初回80分・8,800円（税込）。肩こりがつらい場面と身体の状態を確認し、今必要なトレーニングを体験します。継続は体験後にご検討いただけます。