体験セッションの中身｜いきなり鍛えない「身体の評価」から始まる80分と、あなただけの改善ロードマップ

こんにちは。STRUCT Conditioning代表の狩野宏多（かりの・こうた）です。

「体験セッションでは、いきなりハードなトレーニングをするのだろうか」

「運動が苦手でも受けられるのか」

「一度受けたら、入会しなければならないのか」

初めてパーソナルトレーニングを受ける方にとって、体験当日の内容が分からないことは大きな不安だと思います。

STRUCTの体験セッションは、いきなり身体を鍛える時間ではありません。最初に行うのは、今の身体がどのような状態にあるのかを知るための評価です。

骨格、呼吸、動作、感覚機能という4つの視点から身体を確認し、評価結果をご説明します。そのうえで、今の身体に必要なトレーニングや施術を体験し、目指す状態までの道筋を一緒に考えます。

この記事では、体験セッションの80分で何をするのかを、順番にご紹介します。

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体験セッションは、身体の「現在地」を知る時間

STRUCTの体験セッションは、一般的なトレーニングメニューを試すだけの時間ではありません。

同じ肩こりや腰痛でも、身体の状態や生活の背景は一人ひとり異なります。動きにくい場所がある人もいれば、必要な筋力が足りない人、呼吸や身体感覚に課題がある人もいます。

その違いを確認しないまま、全員に同じトレーニングを行っても、自分に必要な内容とは限りません。場合によっては、負担が集中している場所をさらに頑張らせてしまうこともあります。

だからSTRUCTでは、何をするかを決める前に、なぜそれをするのかを明確にすることを大切にしています。

体験セッションの流れ（全4ステップ・80分）

体験セッションは、主に次の4つのステップで進みます。時間配分は目安であり、身体の状態やご相談内容に合わせて調整します。

ステップ1：身体評価（約30分）

まずは、あなたの身体の「現在地」を詳しく評価します。

評価するのは、骨格、呼吸、動作、感覚機能の4つです。難しい検査をするわけではありません。基本的には、立つ、呼吸する、しゃがむ、腕を上げる、片脚でバランスを取るといった動きを行っていただきます。

骨格の評価

背骨のカーブ、骨盤や肋骨、肩甲骨の位置、左右差などを確認します。

ここで見るのは、見た目の姿勢を良い・悪いと判定することではありません。身体の一部に負担が集中しやすい位置になっていないか、動くための土台がどのような状態かを確認します。

呼吸の評価

息を吸ったとき、吐いたときに、胸郭やお腹がどのように動いているかを確認します。

呼吸は一日に何度も繰り返す動作であり、姿勢や体幹の働きとも関係します。首や肩ばかりを使って呼吸していないか、息を十分に吐けているか、左右差がないかなどを見ていきます。

動作の評価

しゃがむ、腕を上げる、身体をひねるといった基本的な動きを確認します。

動かしにくい関節はないか、本来動く場所の代わりに別の場所が過剰に動いていないか、左右で使い方に違いがないかを見ます。たとえば、股関節が動きにくいために腰を大きく反らせている、といった身体の使い方が分かることがあります。

感覚機能の評価

バランスや、自分の身体の位置を感じ取る力を確認します。

身体を安定させるには、筋力だけでなく、足裏や関節などから得た情報をもとに姿勢を調整する力も必要です。目を開けた状態と閉じた状態、両脚と片脚など、条件を変えながら反応を見ます。

ステップ2：評価結果のフィードバック（約10分）

評価が終わったら、確認できた身体の特徴をその場でご説明します。

どの部分に動きにくさがあるのか、どこが頑張りすぎているのか、何から取り組むべきかを、できるだけ分かりやすい言葉でお伝えします。

評価は、身体を採点して優劣をつけるためのものではありません。今後の変化を確認するための基準であり、取り組むべき順番を考えるための材料です。

主にお伝えするのは、次の3点です。

• 今の身体に見られる特徴

• 不調と関係している可能性がある要素

• 改善のために優先したいこと

なお、体験セッションは医療機関での診断とは異なります。痛みや症状の内容によっては、トレーニングより先に医療機関での確認をおすすめする場合があります。

ステップ3：トレーニング・施術の体験（約20分）

評価結果をもとに、今の身体に必要なアプローチを体験していただきます。

内容は全員同じではありません。

• 呼吸や姿勢を整えるエクササイズ

• 関節を動かしやすくするための運動

• 身体の使い方を学び直すトレーニング

• 基礎的な筋力や体力をつけるトレーニング

• 痛みや張りが強い場合の鍼灸や手技

その日の状態に合わない負荷で無理に追い込むことはありません。「鍛えること」よりも、評価で見つかった課題に対して、身体がどのように変化するかを一緒に確かめることが、この時間の目的です。

ステップ4：改善ロードマップのご提案（約10分）

最後に、無料カウンセリングで伺った目標と、体験セッションで確認した身体の状態をつなぎ、これからの進め方をご提案します。

基本的には、次の3つの段階で考えます。

1. 身体を整える： 痛みや過度な緊張、動きにくさに取り組む

2. 動きと体力を高める： 正しい身体の使い方を身につけ、必要な筋力や持久力を養う

3. 目標を実現し、維持する： 仕事や趣味、日常生活で求める状態につなげる

どの段階から始めるか、どれくらいの頻度が必要かは、その人の現在地と目的地によって異なります。生活の中で無理なく続けられるかも含めて、一緒に考えます。

残りの時間は、ご質問や今後のプランの説明に使います。体験後、その場で入会を決める必要はありません。一度持ち帰り、内容に納得したうえでご判断ください。

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体験セッションで持ち帰ってほしいこと

80分ですべての不調を解決できるわけではありません。また、一度の評価だけで身体のすべてが分かるわけでもありません。

それでも、体験を終えたときに、次のことが整理されている状態を目指します。

• 自分の身体にどのような特徴があるのか

• 不調や動きにくさと関係していそうな要素は何か

• 何から優先して取り組むべきか

• どのような方法なら、自分にも続けられそうか

• 目指す状態まで、どのような順番で進むのか

評価結果は、身体へのダメ出しではありません。これから変えていける部分と、取り組む順番を知るための手がかりです。

こんな方におすすめです

• 自分の身体の状態を、客観的に知りたい

• 肩こりや腰痛、疲れやすさを繰り返している

• 整体やジムへ通っても、思うような変化が得られなかった

• 自分に合うトレーニングが分からない

• 運動に不安があり、いきなり鍛えるのは心配

• STRUCTの考え方やセッションを、実際に確かめたい

よくある質問

運動経験がなくても受けられますか？

はい。体験の中心は身体評価です。トレーニングの内容や負荷は、その日の体力と身体の状態に合わせます。

何を持っていけばよいですか？

動きやすい服装と飲み物をご用意ください。初回の体験セッションでは、基本的にシューズは必要ありません。

どこで受けられますか？

大阪市内の梅田、本町、心斎橋エリアにある完全個室のレンタルジムで行います。詳しい場所は日程の調整時にお伝えします。

痛みや怪我があっても受けられますか？

まずは無料カウンセリングで状態をお聞かせください。安全に実施できる内容へ変更する場合や、先に医療機関での確認をおすすめする場合があります。

体験だけで、入会しなくても大丈夫ですか？

はい。体験後にその場で決める必要はありません。ほかのサービスとも比較し、ご自身が納得できる方法を選んでください。

無料カウンセリングを受けずに申し込めますか？

STRUCTでは、目的や身体の悩みを確認してから体験内容を準備するため、原則として先に無料カウンセリングをお願いしています。ご都合によっては、カウンセリングと体験セッションを同日に行うことも可能です。

所要時間と料金を教えてください

所要時間は約80分です。料金は変更される場合があるため、最新情報は料金ページをご確認ください。

まずは無料カウンセリングから

体験セッションは、ただ運動を試すための80分ではありません。

今の身体を知り、目標との間に何が必要なのかを整理し、最初の一歩を確かめる時間です。

いきなり鍛えることに不安がある方も、何から始めるべきか分からない方も、まずは今のお悩みをお聞かせください。無料カウンセリングで目的と状況を整理したうえで、体験セッションが合っているかを一緒に考えます。

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