STRUCTの軸となる運動療法という考え方｜「マイナスを0」にする身体づくり
STRUCTでは、いきなり身体を鍛えるのではなく、評価をもとに運動療法の考え方を取り入れ、痛みや動きにくさに配慮しながら身体の土台を整えます。「マイナスを0、0をプラスに」のうち、最初の段階で行うことを解説します。
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運動・トレーニング
不調を整えるヒントから、運動・食事・暮らしの習慣まで。
あなたの身体づくりに役立つコラムをお届けします。
19 件の記事
PPL法とは？初心者向け週3回の筋トレメニュー｜健康維持のための全身トレーニング
PPL法とは、筋トレをPush・Pull・Legsに分ける方法です。健康維持を目指す初心者向けに、週3回の具体的なメニュー、回数・セット数、重量設定、休み方を解説します。
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ストレッチと筋トレの順番｜目的別の正解を早見表で解説
ストレッチは筋トレの前?後?答えは「ストレッチの種類」と「目的」で変わります。トレーニング前の静的ストレッチが逆効果になるケース、正しいウォームアップ、就寝前にやるべきことまで、早見表つきで解説します。
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巻き肩の治し方｜胸のストレッチだけで戻る理由と改善の順番
巻き肩が気になるデスクワーカーへ。胸のストレッチだけに頼らず、仕事環境、胸椎や肩甲骨の動き、筋力を見直す3ステップと、痛み・しびれ・筋力低下がある場合の受診目安を解説します。
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膝が痛いときの筋トレはOK?悪化させる動きと正しい進め方
膝が痛いとき、スクワットや脚のトレーニングはしていい?答えは「膝以外」を見てから決まります。受診すべきサイン、悪化させやすい動き、そして痛みを治してから膝に不安のない脚を作るまでの順番を、AT資格を持つトレーナーが解説します。
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40代の筋力低下は放置するとどうなる？最低限やるべき運動量
階段がきつい、疲れが抜けない——40代の筋力低下は放置すると負のループに入ります。年齢による筋肉量の変化、最低限必要な運動量、そして20代と同じやり方をしてはいけない理由を、鍼灸師×ATの資格を持つトレーナーが解説します。
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首こりからくる緊張型頭痛は運動で変えられる？メカニズムと改善の順番
首こりと締め付けられるような頭痛を、鎮痛薬でしのぐ毎日。緊張型頭痛は運動で頻度を減らせる可能性があります。まず病院に行くべき頭痛の見分け方から、首を直接揉まない方がいい理由、根本改善の順番までを資格保有トレーナーが解説します。
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猫背の治し方｜「胸を張る」が逆効果になる理由と正しい改善法
猫背を治そうと胸を張っても、続かないどころか腰を痛めることも。姿勢を決めるのは意識ではなく、胸椎・骨盤・呼吸の3要素です。タイプ別のセルフ診断と、運動で猫背を根本から変える順番を、鍼灸師×ATの資格を持つトレーナーが解説します。
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【四十肩】治療が終わっても腕が上がらない？パーソナルトレーニングで改善する方法
病院の治療やリハビリが終わっても腕が上がらない四十肩・五十肩にお悩みの方へ。大阪（梅田/本町/心斎橋）のJSPO-AT×鍼灸師が、痛みが引いた後に腕が動かない根本原因と、パーソナルトレーニングによる正しい機能改善・リハビリのアプローチを解説します。
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反り腰はストレッチだけでは治らない｜原因と正しい改善の順番
反り腰を治そうとストレッチを続けても戻るのはなぜ?原因は「硬さ」だけでなく「使えていない筋肉」にあるからです。壁を使ったセルフチェックと、緩める→動かす→安定させるの3ステップを、鍼灸師×ATの資格を持つトレーナーが解説します。
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マッサージで肩こりが楽になっても戻るのはなぜ？関係する要因と見直し方
マッサージで肩こりが楽になっても、仕事を始めると戻るのはなぜか。施術を否定せず、長時間同じ姿勢、作業環境、身体機能、呼吸、活動量、睡眠やストレスから見直す方法を解説します。
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30・40代の体力低下を防ぐ方法｜健康の「初期値」を高めて身体の貯金をつくろう
「昔ほど無理がきかなくなった」「寝ても疲れが残る」と感じている30〜40代へ。大阪・梅田のSTRUCTが、体力差が生まれる本当の理由と、今から取り組める3つの行動を具体的に解説します。
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腰痛でも筋トレしていい？運動で根本改善するための正しい順番
腰痛があるとき筋トレはしていい?答えは腰痛の種類と「順番」次第です。病院に行くべき危険サイン、運動が根本改善に有効な理由、痛みを治すフェーズと体を強くするフェーズの進め方を、鍼灸師×ATの資格を持つトレーナーが解説します。
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ぎっくり腰を繰り返す人へ｜痛みが落ち着いた後の再発予防と運動の進め方
ぎっくり腰を繰り返している方へ。急性期に無理な運動を行わず、痛みが落ち着いてから日常動作、歩行、筋力トレーニングへ段階的に戻る方法と、医療機関へ相談する目安を解説します。
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デスクワークの慢性腰痛がマッサージで戻る理由｜運動を始める前に見直したいこと
デスクワークの慢性腰痛が、マッサージのあとに再び気になるのはなぜか。施術を否定せず、同じ姿勢、活動量、睡眠、ストレス、身体機能などの要素と、運動前に見直したいことを解説します。
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猫背を治したい40代へ｜姿勢改善トレーニングの基本ステップ
大阪のSTRUCT Conditioningが解説。40代の猫背が治らないのは筋トレ不足ではなく「呼吸」と「胸椎の可動域」に原因があります。医療資格者が教える姿勢改善トレーニングの基本ステップ。
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整体や筋トレをしても姿勢が戻るのはなぜ？「正しい姿勢」より大切な4つの視点
整体や筋トレのあとに姿勢が戻るのは、施術や運動が無意味だからではありません。姿勢を一つの形に固定せず、作業環境、身体機能、活動量、生活習慣から見直す方法を解説します。
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マッサージに通っても痛みが戻り続ける理由｜「楽になった」と「治った」の違いと根本改善5ステップ
マッサージを受けると楽になるのに、しばらくすると痛みやこりが戻るのはなぜか。マッサージを否定せず、施術と運動それぞれの役割、医療機関へ相談する目安、不調を繰り返しにくい状態を目指す方法を解説します。
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デスクワークで疲れが取れない理由と改善策｜身体を「省エネモード」から脱出させる5つのステップ
デスクワークで寝ても疲れが取れない理由を、長時間の座位、身体活動量、姿勢や動き、筋力・持久力、睡眠の観点から解説。疲れにくい身体をつくる5つの実践ステップを紹介します。
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