オンラインパーソナルトレーニングでできることは？対面との違い・料金・向いている人

「画面越しでも、自分の姿勢や動きを見てもらえるのだろうか」

「オンラインと対面のどちらを選べばよいか分からない」

オンラインパーソナルトレーニングでは、ビデオ通話を使って姿勢・呼吸・動作の特徴を確認し、状態や目的に合わせた運動プログラムを提案します。移動せず自宅から参加できるため、全国から利用できます。

ただし、オンラインだけで得られる変化を保証することはできません。目的、身体の状態、実施頻度、セッション外でホームワークに取り組めるかなどによって結果は異なります。また、触診、施術、手による動作の補助は行えません。

この記事では、オンラインでできることと難しいこと、対面・出張との選び分け、必要な環境、料金を説明します。

オンラインでできること

姿勢・呼吸・動作を画面上で確認する

カメラに全身または確認したい部分を映してもらい、立つ、座る、腕を上げる、しゃがむなどの動作を確認します。

オンラインで行うのは、医療的な検査や診断ではありません。画面から見える姿勢や動作の特徴、本人が感じている動かしやすさ、痛みや疲れの変化などを整理するための確認です。

種目や確認したい方向によって、セッション中にカメラの位置や身体の向きを変えていただく場合があります。

状態と環境に合わせて運動を提案する

画面上で確認できる情報と、本人から伺った感覚をもとに、自重運動やマット上のエクササイズを指導します。

トレーナーが動きを実演し、言葉で注意点を伝えながら、無理なく行える回数や強度へ調整します。画面越しに動作の特徴を確認し、必要に応じて運動の方法を変更します。

ホームワークと生活習慣を整理する

セッション後、自宅で続ける運動を少数に絞って提案します。次回は実施状況や身体の反応を確認し、内容を調整します。

必要に応じて、活動量、食事、睡眠、仕事中の休憩、デスク環境なども一緒に振り返ります。

オンラインではできないこと

オンラインには、画面越しであることによる制約があります。

• 身体に触れて関節や筋肉の状態を確認する触診

• トレーナーの手を使った施術

• 手で身体を支えたり、動く方向へ誘導したりする補助

• 高重量トレーニング中に、トレーナーが直接補助へ入ること

• 医療機器や対面の検査を使った医療的評価

• 病気やけがの診断・治療

STRUCTの代表は鍼灸師の国家資格を保有していますが、資格があることと、オンラインセッションで診断や医療的評価ができることは別です。オンラインでは、姿勢・呼吸・動作などを画面上で確認し、安全な範囲で運動と生活習慣を支援します。

運動より医療機関への相談を優先する場合

次のような場合は、オンラインや対面のトレーニングより先に医療機関へ相談してください。

• 強い痛みがある、または痛みが急激に悪化した

• しびれが続く、範囲が広がっている

• 手足に力が入りにくい、物を落とすなどの筋力低下がある

• 転倒や事故など、外傷後に症状が出た

• 発熱、強い頭痛、めまい、息苦しさなどを伴う

• 医師から運動を禁止または制限されている

• 安静にしていても症状が強い

症状や受診状況によっては、STRUCTからも医師の確認や運動許可をお願いする場合があります。

オンライン・対面・出張の選び方

オンラインから始めることが、すべての人に適しているわけではありません。目的、身体の状態、住んでいる地域、必要な設備、移動時間などから個別に考えます。

オンラインが合う可能性がある人

• 遠方に住んでいて、STRUCTの運動・生活習慣支援を受けたい

• 自宅で続けられる運動方法を身につけたい

• 移動時間を確保しにくい

• 高重量の器具や、施術・手による補助を必要としていない

レンタルジムでの対面が合う可能性がある人

• 姿勢・呼吸・動作などを複数の方向から詳しく確認したい

• 施術や手による補助を受けたい

• バーベルやマシンを使って負荷を高めたい

▶ レンタルジム型パーソナルトレーニングの仕組みを見る

出張が合う可能性がある人

• 自宅で対面の身体評価や施術を受けたい

• 移動が難しいが、トレーナーの訪問を受けられる環境がある

• 普段使っている机や椅子なども確認してほしい

▶ 大阪の出張パーソナルトレーニングについて見る

強い痛みや神経症状がある場合は、対面・出張を選ぶ前に、医療機関への相談を優先することがあります。

必要な環境と準備物

オンラインセッションには、次のものが必要です。

• スマートフォンまたはパソコン

• Google Meetへ接続できる安定した通信環境

• 立つ・座る・横になる動作ができる約2畳のスペース

• 動きやすい服装

• 飲み物

運動器具は基本的に必要ありません。ヨガマットや手持ちの器具がある場合は、安全性と目的を確認したうえで使用することがあります。

セッション前に、家具、コード、滑りやすい物、壊れやすい物を動かし、安全に身体を動かせる環境を整えてください。

通常50分セッションの流れ

通常セッションは、次の流れを基本に進めます。時間は目安で、状態や相談内容によって調整します。

1. 体調確認・前回からの振り返り：約2分
   痛み、疲労、睡眠、ホームワーク後の反応などを確認します。

2. 姿勢・呼吸・動作の確認：約3分
   その日に確認が必要な動作を画面上で見ます。

3. エクササイズ指導：約40分
   動作を確認しながら、回数、強度、方法を調整します。

4. セルフケア・ホームワークの提案：約5分
   次回までに取り組む内容と注意点を整理します。

料金と予約方法

料金は税込です。支払い方法は、クレジットカードまたは銀行振込です。

通常セッションは都度予約制で、月額契約や回数券の購入義務はありません。

支援を始めた初期は週1回をおすすめすることがありますが、一律ではありません。身体の状態、目標、予算、仕事や家庭の予定に合わせて利用頻度をご提案します。状態が安定してきたら、間隔を空けることもできます。

最新の条件は、オンラインパーソナルトレーニングの案内ページでもご確認ください。

LINE相談を利用できる条件

セッション間のLINE相談は、オンラインセッションを継続利用している方が対象です。

継続利用者とは、次のいずれかに当てはまる方を指します。

• 最終セッションから1か月以内

• 次回のオンラインセッションを予約済み

単発で1回のみ利用し、次回予約がない場合は、継続的なLINE相談は含まれません。

相談できる内容は、ホームワーク、身体の状態、食事、睡眠、生活習慣など、オンライン指導に関連するものです。メッセージは24時間送信できます。夜間に届いた連絡を除き、基本的には当日中に返信します。

LINE上でも診断や緊急対応はできません。急な強い症状がある場合は、医療機関や救急相談窓口を利用してください。

無料カウンセリングで確認すること

無料カウンセリングは、身体評価を試す時間ではありません。

約40分のオンライン面談で、悩み、目的、受診状況、運動歴、利用できるスペースなどを伺い、オンライン指導が希望に合うかを確認します。目的や身体の状態によって、オンライン・レンタルジムでの対面・出張のいずれが合いそうかをご案内します。

姿勢・呼吸・動作などの確認と運動体験は、60〜80分のオンライン体験で行います。

サービスの違い、対応できる内容、予約方法について確認したいことがあれば、お問い合わせください。

▶ オンラインパーソナルトレーニングについて問い合わせる